ခိုင်ခံ့သောလက်ကိုထုလုပ်ပြီးအိမ်မှအဆီသွန်းလောင်းလိုပါသလား။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဒီရက်ပေါင်း 30 တင်ခွင့်ပြုသည့်အစီအစဉ်သည်ထိရောက်သော,
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 မိနစ်မျှသာဖြင့်သိသာသောရလဒ်များကိုရရှိရန်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးချ. အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အဆင့်အားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ
ဤပရိုဂရမ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးဆင့်ကိုပေးပြီးအစပြုသူများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များနှင့်ဆင်တူသည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကုန်းပြင်မြင့်ကိုကာကွယ်ရန်ကွဲပြားသည်။
ရက် 30 စနစ်တကျလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိခြင်းစနစ်တကျစီစဉ်ထားသောအစီအစဉ်နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဤရက် 30 ရက်တာအစီအစဉ်သည်ရေရှည်တည်တံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထကိုတည်ဆောက်ရန်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသောစနစ်တကျနှင့်တိုးတက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ အချိန်ဇယားအတိုင်းအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အကြံပြုသည်။
သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်သင်တန်းဆရာ
အားကစားခန်းမတစ်ခုသို့မဟုတ်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာအတွက်အလုပ်များလွန်းပါသလား။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်သင်တန်းဆရာအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်ကာတွန်းဆန္ဒပြပွဲများ, ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်များနှင့်အသံ - သက်ဆိုင်ရာနည်းပြများ (TTS) တွင်သင့်တော်သောပုံစံ, မင်းရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
နေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အစားအစာအကြံပေးချက်များ
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖြည့်ဆည်းရန်နှင့်ရလဒ်များကိုအမြင့်ဆုံးအမြင့်ဆုံးရရှိရန်အတွက်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အကျင့်များအပေါ်နေ့စဉ်အကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။
အဓိကအင်္ဂါရပ်များ -
√တိုတို, သက်ရောက်မှုမြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ √အကောင်းဆုံးပုံစံနှင့်ရလဒ်များအတွက်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်များ။ √ကိုယ်ထည်သာရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ biceps, triceps နှင့်လက်ဖျံများကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများ။ √ပူနွေးသောနှင့်အေးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါ 0 င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုညွှန်ကြားချက်အသေးစိတ်။ √တိုးတက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု။ √ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတန်းအားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။ √စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ။ √အလိုအလျောက်လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း။
ကိုယ်အလေးချိန်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လက်အိတ်များကိုကြိုးစားခြင်းကိုရှာဖွေခြင်းလော။ ဤပရိုဂရမ်သည်အိမ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ဤအလွန်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်ကိုမျှဝေပါ။
အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် and ာန်နှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက် Hiit (High- ပြင်းထန်မှု) ကို hiit (high-inittal tarrigary) ကိုပေါင်းစပ်ပါ။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို Certified Fitness Professionals မှဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးတစ်လျှောက်တွင်ကျွမ်းကျင်သောလမ်းညွှန်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
