သင်၏ဇာတ်ကောင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကန့်အသတ်များကိုတွန်းအားပေးရန်နှင့် Peak ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုရရှိရန်အတွက်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါ 0 င်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုအလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ Boiceps နှင့် triceps များမှတည့်မတ်ပေးထားသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အပြည့်အ 0 နှင့်နွားသငယ်များသို့အပြည့်အ 0 ချဉ်းကပ်မှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ထို့နောက် [Yyxx] တွင်ရရှိနိုင်သည့်အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးချပါ။ တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားရန် TreadMills, အလေးချိန်စက်များနှင့်အလေးများကိုသုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ, ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ခုံတန်းရှည်များ, ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုစီသည်ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်, သင့်အားကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အဓိပ္ပာယ်မြှင့်တင်ရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုသည်။
သတိရပါ, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏ဇာတ်ကောင်ကိုဤစက်များပေါ်တွင်ပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းသည်ကြွက်သားအရွယ်အစားကိုတိုးပွားစေရုံသာမကအလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ အကန့်အသတ်များကိုဆက်လက်တွန်းပို့ပါ,
