¿Estás luchando por quedarte dormido? ¿Sus hijos se vuelven demasiado activos cuando usan tabletas antes de acostarse? Si usa con frecuencia su teléfono inteligente o tableta por la noche, o si es sensible a la luz durante las migrañas, el crepúsculo podría ser la solución que necesita.
Estudios recientes indican que la exposición a la luz azul antes del sueño puede alterar su ritmo circadiano natural, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. El culpable es un fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Esta luz puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. Los experimentos científicos han demostrado que leer en una tableta o teléfono inteligente durante un par de horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.
La aplicación Twilight ajusta la pantalla de su dispositivo para que coincida con la hora del día. Filtra la luz azul emitida por su teléfono o tableta después del atardecer, protegiendo los ojos con un filtro rojo relajante. La intensidad del filtro se ajusta suavemente en función de la puesta de sol local y los tiempos del amanecer, asegurando una transición perfecta.
Twilight también es compatible con los dispositivos Wear OS, extendiendo sus beneficios a su reloj inteligente.
Documentación
Para obtener información más detallada, visite http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Obtenga más de Crepúsculo
- Lectura de la cama: Twilight mejora la experiencia de lectura nocturna al proporcionar un entorno visual más agradable. Puede atenuar la luz de fondo de la pantalla muy por debajo de los controles estándar, lo que lo facilita los ojos.
- Pantallas AMOLED: Nuestras pruebas en pantallas AMOLED durante cinco años no muestran signos de agotamiento o sobrecarga. Configurado correctamente, el crepúsculo reduce la emisión de luz y proporciona una distribución de luz más uniforme, que incluso puede extender la vida útil de su pantalla AMOLED.
Conceptos básicos sobre el ritmo circadiano y el papel de la melatonina
Para leer más sobre estos temas, consulte estos recursos:
Permisos
- Ubicación: para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecutar aplicaciones: para deshabilitar el crepúsculo en aplicaciones seleccionadas.
- Configuración de escritura: para ajustar la luz de fondo de la pantalla.
- Red: para acceder a sistemas de iluminación inteligente como Philips Hue, ayudando a proteger a su hogar de Blue Light.
Servicio de accesibilidad
Para filtrar las notificaciones y la pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar la activación de su servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ningún dato personal. Obtenga más información sobre esto en https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a-hread-to-my-privacy/ .
Usa el sistema operativo
Twilight sincroniza la pantalla de su sistema operativo con la configuración del filtro de su teléfono, y puede controlar el filtrado directamente desde un "mosaico de OS de Wear".
Automatización (Tasker u otro)
Para opciones de automatización, visite https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Investigación científica relacionada
- Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos - Derk -Jan Dijk y Co, 2012
- La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos : Claude Gronfier, Kenneth P. Wright y Co, 2009
- Período intrínseco e intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos : Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior - Farhan H. Zaidi y Co, 2007
