Вы изо всех сил пытаетесь заснуть? Ваши дети становятся чрезмерно активными при использовании таблеток перед сном? Если вы часто используете свой смартфон или планшет вечером, или если вы чувствительны к свету во время мигрени, сумерки могут быть решением, которое вам нужно.
Недавние исследования показывают, что воздействие синего света перед сном может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет заснуть. Виновником является фоторецептор в ваших глазах, известном как меланопсин, который чувствителен к синию света в диапазоне 460-480 нм. Этот свет может подавить производство мелатонина, гормона, имеющего решающее значение для поддержания здоровых циклов сна. Научные эксперименты показали, что чтение на планшете или смартфоне в течение нескольких часов до того, как сном может отложить сон примерно на час.
Приложение Twilight настраивает экран вашего устройства в соответствии с временем суток. Он отфильтровывает синий свет, излучаемый вашим телефоном или таблеткой после захода солнца, защищая ваши глаза успокаивающим красным фильтром. Интенсивность фильтра плавно регулирует в зависимости от вашего местного времени заката и восхода солнца, обеспечивая плавный переход.
Twilight также совместима с устройствами Wear OS, расширяя свои преимущества для ваших умных часов.
Документация
Для получения более подробной информации, посетите http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Получите больше от сумерки
- Чтение кровати: Сумерки улучшают опыт ночного чтения, предоставляя более приятную визуальную обстановку. Он может углушить подсветку экрана далеко под стандартными элементами управления, что облегчает его глаза.
- Экраны AMOLED: наши тесты на экранах AMOLED в течение пяти лет не показывают никаких признаков истощения или переживания. Правильно настроенный, Twilight уменьшает излучение света и обеспечивает более равномерное распределение света, что может даже продлить срок службы вашего экрана AMOLED.
Основы циркадного ритма и роли мелатонина
Для дальнейшего чтения по этим темам, проверьте эти ресурсы:
Разрешения
- Расположение: чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
- Запуск приложений: отключить сумерки в выбранных приложениях.
- Настройки записи: чтобы настроить подсветку экрана.
- Сеть: чтобы получить доступ к интеллектуальным системам освещения, такие как Philips Hue, помогая защитить вашу семью от Blue Light.
Услуга доступности
Чтобы фильтровать уведомления и экрана блокировки, Сумерки могут запросить активацию своей услуги доступности. Эта услуга используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает никаких персональных данных. Узнайте больше об этом по адресу https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-ccessionbubitibubite-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Носить ОС
Сумерки синхронизируют экран износа ОС с настройками фильтра вашего телефона, и вы можете управлять фильтрацией непосредственно из «плитки и Wear OS».
Автоматизация (Tasker или другой)
Для вариантов автоматизации посетите https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Связанные научные исследования
- Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей - Джошуа Дж. Гули, Кайл Чемберлен, Курт А. Смит и Ко, 2011
- Влияние света на человеческую циркадную физиологию - Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Числер, 2009
- Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей - Клод Гронфье, Кеннет П. Райт, & Co, 2009
- Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую взаимосвязь между мелатонином и сон у людей - Кеннет П. Райт, Клод Гронфье и Ко, 2009
- Влияние времени сна и яркого света на нарушение внимания во время ночной работы - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Коротковолновая чувствительность света циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющих внешней сетчатки - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
