Você está lutando para adormecer? Seus filhos se tornam excessivamente ativos ao usar comprimidos antes de dormir? Se você frequentemente usar seu smartphone ou tablet à noite, ou se for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a solução necessária.
Estudos recentes indicam que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, dificultando o sono. O culpado é um fotorreceptor aos seus olhos conhecido como melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa luz pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis de vigília do sono. Experimentos científicos mostraram que a leitura em um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode adiar o sono em cerca de uma hora.
O aplicativo Twilight ajusta a tela do seu dispositivo para corresponder à hora do dia. Ele filtra a luz azul emitida pelo seu telefone ou tablet após o pôr do sol, protegendo os olhos com um filtro vermelho suave. A intensidade do filtro ajusta suavemente com base nos tempos locais do pôr do sol e do nascer do sol, garantindo uma transição perfeita.
O Twilight também é compatível com os dispositivos Wear OS, estendendo seus benefícios ao seu smartwatch.
Documentação
Para informações mais detalhadas, visite http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Obtenha mais do crepúsculo
- Leitura da cama: Twilight aprimora a experiência de leitura noturna, proporcionando um ambiente visual mais agradável. Ele pode diminuir a luz de fundo da tela muito abaixo dos controles padrão, facilitando os olhos.
- Telas AMOLED: Nossos testes em telas AMOLED ao longo de cinco anos não mostram sinais de esgotamento ou excesso de queima. Configurado corretamente, o crepúsculo reduz a emissão de luz e fornece uma distribuição de luz mais uniforme, que pode até prolongar a vida útil da tela AMOLED.
Noções básicas sobre o ritmo circadiano e o papel da melatonina
Para leitura adicional sobre esses tópicos, confira estes recursos:
Permissões
- Localização: Para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
- Aplicativos em execução: para desativar o crepúsculo em aplicativos selecionados.
- Configurações de gravação: para ajustar a luz de fundo da tela.
- Rede: para acessar sistemas de iluminação inteligente como a Philips Hue, ajudando a proteger sua casa da Blue Light.
Serviço de acessibilidade
Para filtrar notificações e a tela de bloqueio, o Twilight pode solicitar a ativação de seu serviço de acessibilidade. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta nenhum dado pessoal. Saiba mais sobre isso em https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Use OS
O Twilight sincroniza a tela do sistema operacional Wear com as configurações do filtro do telefone e você pode controlar a filtragem diretamente de um "telha do sistema operacional".
Automação (Tasker ou outro)
Para opções de automação, visite https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Pesquisa científica relacionada
- Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Efeito da luz na fisiologia circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
