ပြည့်စုံသော 30 ရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအဆုံးစွန်သောကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံခြင်းနှင့် app ကိုရှာဖွေပါ။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်လူများအတွက်အထူးသဖြင့်အဆီကိုသွန်းလောင်းရန်နှင့်အားကစားခန်းမတစ်ခုတွင်ခြေလျင်မ 0 င်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသည်။ တစ်နေ့လျှင် 5-10 မိနစ်ခန့်ကြာပြီးနောက်သင်ဝမ်းဗိုက်အဆီ, လူ Boobs များကိုသင်ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
အပလီကေးရှင်းသည်သက်ရောက်မှုနည်းသော option ကိုကမ်းလှမ်းထားသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင်လိုအပ်သမျှသည်အဆီကိုထိထိရောက်ရောက်ဆုံးရှုံးစေပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သည်။ သင်၏မီးလောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများကိုခြေရာခံ။ အသေးစိတ်ဂရပ်များမှတစ်ဆင့်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုများကိုစောင့်ကြည့်ပါ။
3 အခက်အခဲအဆင့်ဆင့်
အစပြုသူမှ Pros သို့လူတိုင်းကိုစားသုံးရန်အက်ပလီကေးရှင်းသည်အခက်အခဲသုံးခုရှိသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ် ဦး ကလုပ်ကြံခံရသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်ကဲ့သို့ပင်အမျိုးသားများ၏ပြ trouble နာများအစက်အပြောက်များကိုအာရုံစူးစိုက်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သင့်အား ABS ကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကျူးလွန်နေရန်လွယ်ကူပြီးပျော်စရာကောင်းသည်။
သက်ရောက်မှုနိမ့် option ကို
သက်ရောက်မှုနိမ့်သော mode သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သေးသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကမ်းလှမ်းသည်။
Man Boobs ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ
Books ၏အဆင်မပြေမှုကိုနှုတ်ဆက်ပြီးရင်ဘတ်အဆီလျှော့ချရန်နှင့်သင်၏ယုံကြည်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်ထားသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူလူ Boobs ၏အဆင်မပြေမှုကိုနှုတ်ဆက်ပါ။
ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး
Testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကြောင့်အမျိုးသားများသည် medsection ပတ် 0 န်းကျင်တွင်အဆီသိုလှောင်လေ့ရှိသည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်အားခေါင်းမာစွာဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျင်မြန်စွာသွန်းလောင်းရန်အကောင်းဆုံး ABS လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
လေ့ကျင့်ရေးကိုစိတ်ကြိုက်
လေ့ကျင့်ခန်း 30 ကျော်နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုကိုယ်ပိုင်ပြုလုပ်ပါ။ သင့်တွင်ဒူး (သို့) ပြန်ဒဏ်ရာများရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်, အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကယ်လိုရီအစာနှင့်တွဲဖက်ပါ။
အင်္ဂါရပ်များ
- 3 လူတိုင်းအတွက်အသင့်တော်သောအခက်အခဲအဆင့်ဆင့်, အစပြုသူများက POR သို့
- ပူးတွဲဖော်ရွေလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ
- ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အားကစားရုံမရှိပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ
- အဆီဆုံးရှုံးမှု, ABS, ရင်ဘတ်, ခြေထောက်များနှင့်လက်နက်များအတွက်ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- သင့်ကိုစည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
- Google Fit နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကယ်လိုရီဒေတာများကိုစည်းညှိပါ
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတိုးတက်မှုနှင့်ကယ်လိုရီများကိုခြေရာခံ
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် Animations နှင့် Video လမ်းညွှန်လမ်းညွှန်
- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုး
- အချက်အလက်များကို Google Fit ဖြင့်စည်းညှိပါ
လာမည့် features များအတွက် fitbit, Samsung Health နှင့် MyFitTispal တို့နှင့်စည်းညှိခြင်းကဲ့သို့သောအင်္ဂါရပ်များအတွက်ညှိပါ။
အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန် apps များ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းများကိုရှာဖွေခြင်း။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်ရည်မှန်းချက်များကိုထိရောက်စွာအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနေသည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း
ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန်နေ့စဉ်မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာအပ်နှံသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရိုးရှင်းစွာသုံးပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များ
အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးရန်ဤကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်ကိုအသုံးချပါ။ ၎င်းတွင်ဗိုက်အဆီကိုပစ်မှတ်ထားရန်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
လူများအတွက်ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိထိရောက်ရောက်အသံဖြင့်ထိထိရောက်ရောက်အသံလွှင့်ရန်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ 0 င်အမျိုးသားများအတွက်အထူးသီးသောဝမ်းဗိုက်လောင်ကျွမ်းနေသောအဆီများလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
ကျွန်ုပ်တို့၏ထိပ်တန်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအက်ပလီကေးရှင်းနှင့်အတူပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုရရှိရန်, အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။ ဤအရာများကို calorie burn နှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီးသင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်သင့်အားလမ်းညွှန်မှုအတွေ့အကြုံဖြင့်သင့်အားကူညီသည်။
အမျိုးသားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကိုအမျိုးသားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ပစ်မှတ်ထားပါ။ ရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သော, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှသိသိသာသာအဆီဆုံးရှုံးမှုရလဒ်များရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း
အားကစားခန်းမ 0 င်ရန်မလိုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာထိရောက်စွာအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။ ယခုစတင်ပြီးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မျှသာကြာမြင့်စွာပြောင်းလဲမှုများကိုမျက်မြင်သက်သေပါ။
အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
ထိရောက်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း app ကိုရှာဖွေနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အိမ်တွင်လုပ်နိုင်သောတိုတောင်းသော,
နောက်ဆုံးပေါ်ဗားရှင်း 2.4.4 တွင်အသစ်အဆန်းကဘာလဲ
နောက်ဆုံးပေါ်အောက်တိုဘာ 24 ရက်,
အသေးစားအမှားပြင်ဆင်မှုများနှင့်တိုးတက်မှု။ ဤတိုးမြှင့်မှုများတွေ့ကြုံခံစားရန်နောက်ဆုံးပေါ်ဗားရှင်းကို install လုပ်ပါသို့မဟုတ်အသစ်ပြောင်းပါ။
