Uykuya dalmak için mücadele ediyor musun? Yatmadan önce tablet kullanırken çocuklarınız aşırı aktif mi oluyor? Akşamları akıllı telefonunuzu veya tabletinizi sık sık kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir.
Son çalışmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Suçlu, gözlerinizde melanopsin olarak bilinen, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı bir fotoreseptördür. Bu ışık, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için çok önemli bir hormon olan melatonin üretimini bastırabilir. Bilimsel deneyler, yatmadan önce birkaç saat önce bir tablet veya akıllı telefonda okumanın yaklaşık bir saat kadar uykuyu geciktirebileceğini göstermiştir.
Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine uyacak şekilde ayarlar. Gün batımından sonra telefonunuz veya tabletiniz tarafından yayılan mavi ışığı filtreler ve gözlerinizi yatıştırıcı bir kırmızı filtre ile korur. Filtrenin yoğunluğu, yerel gün batımınıza ve güneş doğumu sürelerinize göre düzgün bir şekilde ayarlanır ve sorunsuz bir geçiş sağlar.
Alacakaranlık ayrıca, avantajlarını akıllı saatinize genişleterek Wear OS cihazları ile uyumludur.
Belgeler
Daha ayrıntılı bilgi için http://twilight.urbandroid.org/doc/ adresini ziyaret edin.
Alacakaranlıktan Daha Fazla Alın
- Yatak okuma: Alacakaranlık, daha hoş bir görsel ortam sağlayarak gece okuma deneyimini geliştirir. Ekran arka ışığını standart kontrollerin çok altına düşürerek gözlerinizde daha kolay hale getirebilir.
- AMOLED ekranlar: Beş yıl boyunca AMOLED ekranlardaki testlerimiz, tükenme veya aşırı yakma belirtisi göstermez. Düzgün yapılandırılmış Twilight, ışık emisyonunu azaltır ve daha eşit bir ışık dağılımı sağlar, bu da AMOLED ekranınızın ömrünü bile uzatabilir.
Sirkadiyen ritim ve melatoninin rolü üzerine temeller
Bu konularda daha fazla okuma için şu kaynaklara göz atın:
İzin
- Yer: Yerel gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
- Uygulamaları Çalıştırma: Seçilen uygulamalarda Twilight'ı devre dışı bırakmak.
- Yazma Ayarları: Ekran arka ışığını ayarlamak için.
- Ağ: Philips Hue gibi akıllı aydınlatma sistemlerine erişmek ve evinizi mavi ışıktan korumaya yardımcı olmak.
Erişilebilirlik Hizmeti
Bildirimleri ve kilit ekranını filtrelemek için Alacakaranlık, erişilebilirlik hizmetinin etkinleştirilmesini isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel veri toplamaz. Bunun hakkında daha fazla bilgiyi https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ adresinden öğrenin.
İşletim sistemini giymek
Alacakaranlık, aşınma işletim sistemi ekranınızı telefonunuzun filtre ayarlarıyla senkronize eder ve filtrelemeyi doğrudan "Giyim OS karo" dan kontrol edebilirsiniz.
Otomasyon (Tasker veya diğer)
Otomasyon seçenekleri için https://sites.google.com/site/twilight4android/automation adresini ziyaret edin.
İlgili Bilimsel Araştırmalar
- İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
- Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright ve Co, 2009
- İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009,
- Uyku zamanlaması ve parlak ışığa maruz kalmanın gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
