Stai lottando per addormentarti? I tuoi figli diventano eccessivamente attivi quando usano i tablet prima di coricarsi? Se usi frequentemente lo smartphone o il tablet la sera o se sei sensibile alla luce durante l'emicrania, il crepuscolo potrebbe essere la soluzione di cui hai bisogno.
Studi recenti indicano che l'esposizione alla luce blu prima del sonno può interrompere il tuo ritmo circadiano naturale, rendendo più difficile addormentarsi. Il colpevole è un fotorecettore nei tuoi occhi noti come melanopsina, che è sensibile alla luce blu nella gamma 460-480nm. Questa luce può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone cruciale per mantenere cicli sani del sonno. Gli esperimenti scientifici hanno dimostrato che la lettura su un tablet o uno smartphone per un paio d'ore prima di andare a letto può ritardare il sonno di circa un'ora.
L'app Twilight regola lo schermo del dispositivo in modo che corrisponda all'ora del giorno. Filtra la luce blu emessa dal telefono o dal tablet dopo il tramonto, proteggendo gli occhi con un filtro rosso lenitivo. L'intensità del filtro si regola senza intoppi in base al tramonto locale e ai tempi dell'alba, garantendo una transizione senza soluzione di continuità.
Twilight è anche compatibile con i dispositivi del sistema operativo, estendendo i suoi vantaggi allo smartwatch.
Documentazione
Per informazioni più dettagliate, visitare http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Ottieni di più da Twilight
- Lettura del letto: Twilight migliora l'esperienza di lettura notturna fornendo un'ambientazione visiva più piacevole. Può abbassare la retroilluminazione dello schermo molto al di sotto dei controlli standard, rendendola più facile sugli occhi.
- Schermate AMOLED: i nostri test sugli schermi AMOLED in cinque anni non mostrano segni di esaurimento o bruciatura. Configurato correttamente, Twilight riduce l'emissione di luce e fornisce una distribuzione della luce più uniforme, che può persino estendere la durata della durata dello schermo AMOLED.
Nozioni di base sul ritmo circadiano e il ruolo della melatonina
Per ulteriori letture su questi argomenti, dai un'occhiata a queste risorse:
Autorizzazioni
- Posizione: per determinare il tramonto locale e i tempi dell'alba.
- Esecuzione di app: per disabilitare il crepuscolo in applicazioni selezionate.
- Scrivi impostazioni: per regolare la retroilluminazione dello schermo.
- Network: per accedere a sistemi di illuminazione intelligente come Philips Hue, aiutando a proteggere la tua famiglia da Blue Light.
Servizio di accessibilità
Per filtrare le notifiche e la schermata di blocco, Twilight può richiedere l'attivazione del suo servizio di accessibilità. Questo servizio viene utilizzato esclusivamente per migliorare il filtro dello schermo e non raccoglie dati personali. Scopri di più su questo su https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Indossare il sistema operativo
Twilight sincronizza la schermata del sistema operativo con le impostazioni del filtro del telefono e puoi controllare il filtro direttamente da una "piastrella del sistema operativo".
Automazione (tasker o altro)
Per le opzioni di automazione, visitare https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Ricerca scientifica correlata
- Riduzione dell'ampiezza e cambiamenti di fase di melatonina, cortisolo e altri ritmi circadiani dopo un progressivo avanzamento del sonno e dell'esposizione alla luce nell'uomo - Derk -Jan Dijk, & Co, Co, 2012
- L'esposizione alla luce della camera prima di coricarsi sopprime l'insorgenza della melatonina e accorcia la durata della melatonina negli umani - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Effetto della luce sulla fisiologia circadiana umana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Efficacia di una singola sequenza di impulsi di luce intensa intermittente per ritardare la fase circadiana nell'uomo - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright e Co,
- Periodo intrinseco e intensità della luce determinano la relazione di fase tra melatonina e sonno nell'uomo - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- L'impatto dei tempi del sonno e dell'esposizione alla luce intensa sulla compromissione dell'attenzione durante il lavoro notturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilità alla luce della lunghezza d'onda corta della consapevolezza circadiana, pupillare e visiva negli esseri umani privi di una retina esterna - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
