Nahihirapan ka bang makatulog? Ang iyong mga anak ba ay naging labis na aktibo kapag gumagamit ng mga tablet bago matulog? Kung madalas mong gamitin ang iyong smartphone o tablet sa gabi, o kung sensitibo ka sa ilaw sa panahon ng migraines, ang takip -silim ay maaaring solusyon na kailangan mo.
Ang mga kamakailang pag -aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mas mahirap matulog. Ang salarin ay isang photoreceptor sa iyong mga mata na kilala bilang melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang ilaw na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang hormone na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ang mga eksperimento sa pang -agham ay nagpakita na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.
Inaayos ng Twilight app ang screen ng iyong aparato upang tumugma sa oras ng araw. Sinasala nito ang asul na ilaw na inilabas ng iyong telepono o tablet pagkatapos ng paglubog ng araw, pinoprotektahan ang iyong mga mata ng isang nakapapawi na pulang filter. Ang intensity ng filter ay maayos na nag -aayos batay sa iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw, tinitiyak ang isang walang tahi na paglipat.
Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng pagsusuot ng OS, na nagpapalawak ng mga benepisyo nito sa iyong smartwatch.
Dokumentasyon
Para sa mas detalyadong impormasyon, bisitahin ang http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim
- Pagbasa ng Bed: Pinahusay ng Takip -silim ang karanasan sa pagbabasa ng gabi sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang mas kaaya -aya na setting ng visual. Maaari itong malabo ang backlight ng screen na malayo sa ibaba ng mga karaniwang kontrol, na ginagawang mas madali sa iyong mga mata.
- AMOLED SCREENS: Ang aming mga pagsubok sa AMOLED screen sa loob ng limang taon ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Wastong na -configure, binabawasan ng Takip -silim ang light emission at nagbibigay ng isang mas kahit na pamamahagi ng ilaw, na maaaring mapalawak pa ang habang -buhay ng iyong AMOLED screen.
Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin
Para sa karagdagang pagbabasa sa mga paksang ito, tingnan ang mga mapagkukunang ito:
Mga Pahintulot
- Lokasyon: Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
- Pagpapatakbo ng mga app: Upang hindi paganahin ang takip -silim sa mga napiling aplikasyon.
- Sumulat ng Mga Setting: Upang ayusin ang backlight ng screen.
- Network: Upang ma -access ang mga matalinong sistema ng pag -iilaw tulad ng Philips Hue, na tumutulong upang protektahan ang iyong sambahayan mula sa asul na ilaw.
Serbisyo sa pag -access
Upang i -filter ang mga abiso at ang lock screen, maaaring hilingin ng Twilight ang pag -activate ng serbisyo sa pag -access. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi kinokolekta ang anumang personal na data. Matuto nang higit pa tungkol dito sa https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Magsuot ng OS
Ang Takip -silim ay nag -synchronize ng iyong screen ng pagsusuot ng OS gamit ang mga setting ng filter ng iyong telepono, at maaari mong kontrolin ang pag -filter nang direkta mula sa isang "magsuot ng tile ng OS".
Automation (tasker o iba pa)
Para sa mga pagpipilian sa automation, bisitahin ang https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Kaugnay na pananaliksik na pang -agham
- Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk, & co, 2012
- Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
- Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang ugnayan ng phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
- Maikling -haba ng ilaw na sensitivity ng ilaw ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
